Psykoterapia

Elämässä voi tulla vastaan tilanteita, joissa omat voimavarat tai aiemmin toimineet selviytymiskeinot eivät enää tunnu riittäviltä. Joskus taustalla on kuormittava elämäntilanne, ihmissuhteisiin liittyviä vaikeuksia tai pitkittynyttä stressiä. Toisinaan ahdistuneisuus, masentuneisuus tai muut psyykkiset oireet ovat jatkuneet jo pitkään ja alkaneet vaikuttaa arkeen, ihmissuhteisiin, opiskeluun tai työkykyyn.

Psykoterapia on psykologinen hoitomuoto, jonka avulla voidaan lievittää psyykkistä kärsimystä, lisätä ymmärrystä omasta kokemuksesta ja löytää uusia tapoja suhtautua elämän haasteisiin. Psykoterapiaan hakeutumisen syyt ovat yksilöllisiä, eikä avun hakeminen edellytä sitä, että ongelmat olisivat erityisen vakavia.

Avun hakeminen voi joskus tuntua vaikealta. Omista kokemuksista puhuminen vieraalle ihmiselle saattaa herättää epävarmuutta, ja päätös psykoterapian aloittamisesta voi vaatia aikaa. Psykoterapiaan hakeutuminen on kuitenkin yksi tapa huolehtia omasta hyvinvoinnista ja pyrkiä kohti itselle mielekkäämpää elämää.

Psykoterapiassa voidaan tarkastella omia ajatuksia, tunteita, toimintatapoja ja kokemuksia sekä niiden välisiä yhteyksiä. Työskentelyn tavoitteena voi olla esimerkiksi oireiden lievittyminen, itseymmärryksen lisääntyminen, uusien selviytymis- ja ongelmanratkaisutaitojen oppiminen tai joustavamman suhtautumistavan löytäminen itseen ja ympäröivään maailmaan.

Psykoterapia voi olla lyhyt- tai pitkäkestoista. Hoidon kesto ja tavoitteet määräytyvät yksilöllisen tilanteen ja tarpeiden perusteella. Psykoterapeutti on terveydenhuollon ammattihenkilö, jolla on oikeus käyttää suojattua psykoterapeutin ammattinimikettä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on tutkimusnäyttöön perustuva psykoterapiasuuntaus, jossa tarkastellaan ajatusten, tunteiden, kehollisten reaktioiden ja käyttäytymisen välisiä yhteyksiä. Työskentely on tavoitteellista, aktiivista ja usein nykyhetkeen suuntautuvaa, mutta myös aikaisemmat elämänkokemukset ja niiden vaikutukset huomioidaan.

Kognitiivista käyttäytymisterapiaa käytetään monenlaisten psyykkisten ongelmien hoidossa. Sen vaikuttavuudesta on vahvaa tutkimusnäyttöä esimerkiksi useiden ahdistuneisuushäiriöiden, masennuksen, pakko-oireisen häiriön ja traumaperäisen stressihäiriön hoidossa. Menetelmiä sovelletaan myös muun muassa unettomuuden ja stressiin liittyvien ongelmien hoidossa.

Psykoterapian alussa pyritään muodostamaan mahdollisimman tarkka ymmärrys asiakkaan tilanteesta ja hänen kokemiinsa vaikeuksiin vaikuttavista tekijöistä. Yhdessä tarkastellaan esimerkiksi elämänkokemuksia, ajattelu- ja toimintatapoja, tunteita, kehollisia reaktioita sekä ihmissuhteisiin ja elämäntilanteeseen liittyviä tekijöitä. Tavoitteena on ymmärtää, miten ongelmat ovat kehittyneet ja mitkä tekijät mahdollisesti ylläpitävät niitä nykyhetkessä.

Tämän ymmärryksen pohjalta asetetaan yksilölliset tavoitteet ja suunnitellaan asiakkaan tilanteeseen sopiva hoito. Työskentelyssä pyritään lisäämään tietoisuutta omista kokemuksista ja toimintatavoista sekä löytämään uusia keinoja kohdata vaikeita ajatuksia, tunteita ja tilanteita.

Terapiassa voidaan esimerkiksi harjoitella tunteiden säätelyä, tarkastella haitallisia ajattelumalleja, vähentää ongelmia ylläpitävää välttämiskäyttäytymistä ja opetella uudenlaisia toimintatapoja. Keskeistä on myös psykologisen joustavuuden vahvistaminen: kyky suhtautua omiin kokemuksiin joustavammin ja toimia itselle tärkeiden asioiden suuntaisesti silloinkin, kun elämässä on vaikeuksia.

Työskentely etenee yhteistyössä asiakkaan kanssa hänen tavoitteensa, voimavaransa ja yksilöllinen tilanteensa huomioiden. Avoin ja luottamuksellinen yhteistyösuhde luo perustan myös vaikeiden kokemusten käsittelemiselle ja pelkojen asteittaiselle kohtaamiselle.

Tärkeä osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa ovat myös tapaamisten väliset harjoitukset. Niiden avulla terapiassa opittuja taitoja voidaan kokeilla ja vahvistaa omassa arjessa. Tavoitteena on, että muutokset eivät jää vain terapiatapaamisiin, vaan tukevat hyvinvointia ja toimintakykyä myös pidemmällä aikavälillä.

Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa yhdistyvät sekä muutokseen että hyväksymiseen tähtäävät menetelmät. Aina kaikkia vaikeita ajatuksia tai tunteita ei tarvitse poistaa. Joskus olennaisempaa on oppia suhtautumaan niihin uudella tavalla ja rakentaa elämää, joka vastaa paremmin omia arvoja ja tavoitteita.